Как избавиться от отрицательных мыслей, которые уничтожают душу и тело

Как помочь себе пережить ситуацию отвержения, будь то в личной жизни, на работе или в повседневных ситуациях? Одно из последствий отвержения — это самокритика.

Лайфхак, что делать с самоуничижительными мыслями и самообвинениями в случившемся:

  1. Запишите свои отрицательные или самоуничижительные мысли по поводу отвержения.
  2. Сформулируйте возражения, контраргументы для каждой отрицательной мысли.
  3. Как только решите снова себя «мочкануть» очередной самокритичной мыслью, приведите контраргумент к ней, произнесите его уверенно и отчетливо.

Как избавиться от отрицательных мыслей, которые уничтожают душу и тело

Примеры опровержения любовных расставаний

Основное: Вас бросили или не ответили взаимностью НЕ потому что, Вы плохой человек с плохим характером, который совершил оплошность. На то есть другие причины:

  • Вина в отсутствии притяжения, «химия» не случилась
  • Экспортёр предпочитает другой тип внешности
  • У него появился шанс вернуться к своему бывшему
  • У вас с ним разные стили жизни
  • Вы «слишком хороши» для него, не пьете, не курите, матом не ругаетесь
  • Ваш профессиональный успех бросает тень на его неудачную карьеру
  • Вы офицер, а его лучший друг занимается чем-то незаконным
  • Вы кондитер или бармен, а у вашего партнера проблемы с лишним весом или с алкоголем
  • Он боится обязательств и разрывает отношения, когда ему кажется, что они зашли «слишком далеко»
  • У него низкая самооценка. И поэтому ему странно быть любимым Вами. Он делает вывод, что с Вами что-то не так. Ведь его никто не может любить.
  • Разное отношение к нынешним отношениям. Кто-то из вас хочет еще погулять, а кто-то хочет семью и детей.
  • Предпочтение разного темпа развития романтических отношений. Кто-то за «медленный огонь дольше горит», а кто-то хочет «всё и сразу»
  • Вы недавно бросили партнера, а несостоявшийся новый возлюбленный был отвергнут своим бывшим партнером.

Примеры опровержения для ситуаций на работе

Основное: дело не в Ваших промахах и ошибках, а в особых требованиях работодателя

  • Некоторые вакансии должны быть опубликованы, хотя их все равно заполнят своими кадрами
  • Нужен специалист с конкретным набором навыком или квалификацией
  • Некоторые компании обязаны рассмотреть несколько кандидатов, даже если уже нашли подходящего
  • Иногда работодатели отвергают кандидатов, так как имели отрицательный опыт взаимодействия с выпускниками тех же ВУЗов или сотрудниками их прежних компаний

(Гай Винч — доктор психологии, автор книги «Первая психологическая помощь»)