Побороть гнев и раздражение своими силами реально, ведь они возникают в известных нам ситуациях, с которыми сталкиваемся регулярно. Гнев и раздражения приходят к нам в результате стрессовых ситуаций, которые поджидают нас на каждом шагу. Эти раздражающие факторы оставляют плохие следы на нашем физическом здоровье, эмоциональном состоянии, а также негативно влияют на окружающих нас людей.
Очень важно уметь правильно управлять своими эмоциями, в момент стресса воспользуйтесь нашими советами, которые перечислены ниже.
Побороть гнев и раздражение
Спокойное дыхание
Возможно, вы обращали внимание на то, как практиканты йоги в любой напряженной ситуации спокойно отходят от проблем, когда медленно и глубоко дышат, тем самым помогая себе побороть гнев и раздражение.
Спокойное и умеренное дыхание снижает уровень адреналина и помогает нашему разуму отвлечься от стресса. В любой непонятной ситуации, когда вы подходите к точке кипения, считайте до десяти, медленно заполняя легкие воздухом, резко выдыхая.
Читайте также: как перестать жаловаться на жизнь и начать получать от нее удовольствие
Возьмите небольшой перерыв
Героиня романа «Унесённые ветром» Скарлетт О`Хара, чтобы не сойти с ума в тяжелых жизненных ситуациях, всегда повторяла фразу: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра».
Такое правило нужно взять на вооружение каждому: делать небольшой перерыв, чтобы трезво оценить ситуацию. Прогуляйтесь небыстрым шагом по улице, сходите на тренировку, после этого можно приступить к решению проблемы.
Попросите о помощи близких людей
Попросите о помощи своих друзей, родственников. Объясните свои чувства, скажите, что вы жалеете о демонстрации своей агрессии и гнева. Попробуйте найти выход из сложной ситуации вместе. Возможно, вам не хватает дружеского плеча и слов, что всё будет хорошо.
Стоп слово
Если проявление гнева у вас происходит часто, попросите близких людей вам помочь в реализации контроля – придумайте на этот случай определённое стоп-слово.
Тогда, когда ваша ярость, не имеет никаких границ, ваши родные должны говорить слово, о котором вы договорились ранее, чтобы успокоившись обсудить ситуацию. Очень хорошо, если это слово будет вызывать у вас смешные ассоциации, услышав его вам, будет легче расслабиться и побороть гнев и раздражение.
Записывайте все свои агрессивные проявления
Чтобы тщательно проанализировать своё психическое состояние, и знать какие факторы вас раздражают, предварительно стоит зафиксировать приступы своего гнева на бумаге. Такой дневник «Гнева» поможет вам в дальнейшем избежать аналогичных проявлений и скорректировать своё поведение.
+ Важный бонус
Постоянный гнев на всё и всех вокруг, который появился внезапно и не покидает вас долгое время, может говорить о хроническом стрессе. Чтобы избежать осложнений и прекратить тяжелое психическое состояние нужно: хорошо высыпаться, больше находиться на свежем воздухе, заниматься спортом.
Если же все перечисленные рекомендации не дадут результата, следует обратиться к психотерапевту.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы оставаться в курсе самых новых и полезных советов