Крепкий и здоровый сон обеспечивает эффективную работу головного мозга, снижает риск развития хронических заболеваний, укрепляет иммунитет. Но после тяжелого эмоционального дня, мечты о здоровом сне могут остаться только мечтами, если мы сами не поможем себе заснуть. В этом вам помогут продукты, которые обладают «снотворным» действием.
Жирная рыба
Сёмга, лосось, форель и скумбрия богаты витамином D, жирными полиненасыщенными кислотами, в частности эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). Сочетание EPA, DPA и витамина D в рыбе усиливает выработку серотонина, который поможет крепче уснуть, попадая в организм перед сном.
Орехи
Орехи являются источниками мелатонина, гормона сна. Мелатонин регулирует внутренние часы человека, даёт сигнал организму, что пора готовиться ко сну. Вечером достаточно съесть небольшую горсть орехов, чтобы хорошо выспаться.
Молочные продукты
Кефир, молоко и натуральный йогурт являются источниками необходимых аминокислот, кальция, витамина D. Триптофан – аминокислота, которая помогает человеку защититься от перенапряжения днём, при этом способна наладит ночной отдых, увеличивая фазу глубокого сна.
Белое мясо птицы
Также аминокислота триптофан содержится в белом мясе. Триптофан стимулирует синтез мелатонина – гормона сна. Филе курицы, индейки являются источниками легкоусвояемого белка. Употребление 100 – 150 грамм белка незадолго до сна обеспечат крепкий и здоровый сон.
Чай с ромашкой
Чай из ромашки содержит в себе флавоны – вещества, которые укрепляют иммунитет, снимают воспаление и уменьшают тревожность и стресс. Чашка горячего напитка перед сном избавит вас от бессонницы и подарит крепкий, здоровый сон.