Кто из нас не мечтает вести здоровый образ жизни: с удовольствием бегать по утрам, изучать иностранные языки и читать много книг. Все эти действия можно сформировать в привычку, которая не будет работать моментально, но со временем она останется с вами навсегда. И все, о чем вы мечтаете, будет даваться вам с легкостью. Есть несколько рабочих правил для закрепления новый полезных привычек, о которых вы можете ознакомиться в материале.
1. Относиться к привычке как к эксперименту
Чтобы подсознательно легче было вносить в свою жизнь нововведения, вам нельзя для себя ставить цель, что это навсегда! Допустим, бегать по утрам «всегда», звучит уже очень страшно, и начинать совершенно нет желания. Отнеситесь к этому как к игре, поставите себе цель, что вы будете бегать ровно 30 дней. Повесьте на холодильник тридцатидневной график и отмечайте каждый день ваш успех, он будет вас мотивировать. После «победы», добавьте себе ещё новый график, обозначая для себя, новый level,с каждым новым месяцем у вас появится желание бегать больше и дольше.
2. Не ставьте себе глобальные цели
Все привычки, которые вы хотите закрепить в своей жизни, не должны быть глобальными, вам будет тяжело, и вы быстро сдадитесь. Если вы хотите похудеть, перейти на правильное питание, заниматься спортом и при этом изучать китайский язык, откажитесь сразу от этой затеи. Начните внедрять все это постепенно, приучите себя к спорту, через месяц или два, добавите к этому правильное питание и т.д. Не забывайте, что заставлять себя делать все и сразу, приведет к эмоциональному выгоранию.
3. Соблюдайте режим
Чтобы полезное действие стало привычкой, задуманное надо исполнять в один и тот же час, в одном и том же месте. Бегать по утрам, надо ежедневно в одинаковое время и желательно в одном и том же парке. Если вы будете менять время и место, чтобы закрепить привычку вам понадобится намного больше времени.
4. Добавляйте ритуал «триггер»
Это совет по психологии, чтобы подсознательно привычка формировалась легче, перед действием придумайте себе особый ритуал, например, щелкнуть 3 раза пальцами. Это может показаться странно, но на действии это отличный способ для закрепления новой привычки. Такие предварительные ритуалы в психологии называются «триггер».
5. Не привыкайте к тому, что вам неинтересно
Конечно, можно приучить себя привыкнуть к чему угодно, но зачем? Решили изучать иностранные языки, выберите те, которые вам по душе. Не стоит ломать себя, чтобы чего-то достичь, вам должно быть интересно то, что вы делаете.
6. Награждайте себя
Это обязательно, особенно в первое время. Чтобы выработать для себя эмоциональную позитивную связь с привычкой, после действия наградите себя, тем, что вам приятно. После изучения 20 новых иностранных слов, побалуйте себя чашечкой кофе или шоколадом.
7. Ведите дневник отказов
В том момент, когда у вас появится ужасно важная причина не делать задуманное, обязательно запишите дату и причину отказа в дневнике. Со временем, вы заметите, что причины и отговорки – однотипные, и по сути – глупые. Это всего лишь лень.