Ты очень долго грозился пойти в зал, однако все время тебе не хватало времени, был завален работой, зима же, потом схожу, и прочие отговорки. Но, вот настал момент, ты собрал всю свою волю в кулак, победил свою лень и все-таки взялся за свое здоровье и форму. Пора заниматься своим телом, принимай наши поздравления!
Как всё не испортить с первого похода в зал? К чему быть готовым, как не накосячить?
1. Перетренированность
Никто не попадает в тренажерку с готовой установкой сделать все, что позволит тебе тело с первого раза, а дальше разберемся. Не стоит туда ломиться с наполеоновскими амбициями. Подумай сам: в зале полно здоровенных потных мужиков, которые гоняют настоящие тяжелые металлические штанги, веса, которые тебе и не снились пока, там, в зале – спартанские условия выживания. Чтобы к этому всему прийти, ты должен поставить перед собой правильные цели, без самообмана. Пойми, нельзя выкладываться в первый же день на все 300%, иначе завтра, ты будешь сидеть как терпила и будешь болтать ножками на лавке, вместо того, чтобы продолжать тягать железо. Не убивай свое тело, иди к своей цели последовательно, без глупости.
Забудь киношные фразочки, вроде “иди через боль”, “побеждай свое тело”, “превозмогай себя”. Это подойдет тебе только тогда, когда ты выйдешь на более-менее уровень, когда ты сможешь жечь аки перекачанный питбуль в спортзале. А сегодня, тебе, скорее всего нужно рассчитывать на свои действительные силы, заниматься с соответствующими весами, таскать правильное железо и не гнаться за постановкой рекорда в зале. Тем более, он уже поставлен, и далеко не тобой. Ты должен уходить из зала с мыслью о том, что ты не до конца убил свое тело, иначе у тебя будет все меньше желания приходить туда снова, чтобы в итоге загнать себя как надо.
2. Нетерпение
Ну, мужик, будь готов, что ты начнешь крутиться перед зеркалом втрое чаще, чем ты в него заглядывал за всю жизнь. Теперь, да, без здорового нарциссизма, ты не проживешь. Так живет любой посетитель качалки. Но, ты должен понимать, что действительно видимый результат твоих занятий покажется тебе не меньше, чем через 2-3 месяца, если ты будешь заниматься достаточно интенсивно. Хотя, боль ты почувствуешь уже с первого дня. Сразу же на следующее утро после качалки, тебя свалит с ног боль в спине, мышцах, бицепсах, которые вроде как сдулись за ночь. Нет, мужик. Всё нормально, не дай этой мысли выгнать тебя из спортзала. Это классно, и эта не та боль, к которой ты готовился, она удовлетворительная, ты получаешь кайф, на самом деле, а тело пытается тебя обмануть. Гоняй в спортзал, занимайся. Всему своё время. Глядишь, а через год, ты уже завидный бычара с конскими мышцами, которых нет ни у кого больше в офисе.
Попробуй не смотреть на себя месяц в зеркало, там еще один хрен нечем любоваться. Сфоткай себя просто на телефон, отложи эту фоточку. Представь, что ты ходишь не в качалку, а в некий монастырь в Тибете, где ты качаешь не просто свой пузень, а тащишь свою силу воли, делаешь из себя крепкого коня, аки Дуэйна Скалу Джонсона, у тебя нет времени на самолюбования, ты машина! Проработай для себя методы или эффективные способы самоконтроля, плюшек за твои походы в зал. Сходил в зал – порадуй себя донатом в танки, или не знаю, чем ты там занимаешься в свободное время. При этом, не позволяй себе этих плюшек в дни, когда ты не пошел в зал. Эффективным способом заставить себя бегать в зал и не расстраиваться по поводу невидимых пока результатом – забить пари с кем-нибудь на 3 месяца. Это действительно рабочий способ.
3. Не хочешь работать с тренером
Ну и дурак. Через 4-5 занятий с тренером, ты сможешь уже на профессиональном уровне бросаться терминами в друзей и знакомых, обращать внимания на их дряблый пузец, подсказывать как от него лучше избавиться. Будешь вникать в методику, которую тебе забивает в голову твой тренер. Они не просто так получают свои деньги. Обычно это профессионалы, которые сделают из тебя настоящего мужика. Иначе им не платил бы зарплату клуб. Кому нужны неэффективные смазливые качки и турникмэны? Эти люди тратят на тебя свой опыт, строят из тебя машину, а не из себя. Они действительно делают из твоего пластилина кирпичи!
Правильный тренер поставит тебе правильную систему упражнений, подберет и проконтролирует твое питание. Сейчас часто используются специальные приложения под андроид, где ты можешь поделиться со своим джедаем тем, что ты жрёшь, а он выдаст тебе леща, если ты набиваешь своё пузо черти чем. Это работает, это эффективно. Не будь тряпкой, работай с тренером. Тогда ты сделаешь свое тело привлекательным гораздо быстрее, чем ходил бы сам в этот зал. Даже тренируясь на тех же тренажерах, на которые тебя бы сажал тренер. Он тебя контролирует и злит – это дает тебе запредельные уровни силы воли, которые бы ты послал куда подальше, если бы жал эту штангу сам.
4. Стесняешься
Кого? Чего? Нашел чего переживать. Имей в виду, что самый дряблый жиробас крут, когда пыхтит и обливается потом в кругу смазливых качей с шикарным прессом просто потому, что он решил стать мужиком. Он тут крут, он сбрасывает вес, он лепит кубики пресса на своем пузыре. Он круче всех его сотрудников в офисе. Это нормально стесняться, также как и нормально тянуть практически пустой гриф поначалу. Пауэрлифтер жмет свои сотни килограмм только потому, что когда-то давным давно он тоже жал пустой гриф. Так устроен мир. Сегодня ты пузан с пустой палкой, мокрой спиной и обвислыми на пузо сиськами – завтра ты здоровенный конь с отличным торсом, который понесет на своих плечах пару шикарных тёлочек.
Бори в себе плаксивую жирную бабу, побороть свою застенчивость – твоя ключевая цель. Когда ты перестанешь стесняться заниматься собой, ты начнешь заниматься более эффективно. Работай в своем ритме и темпе, не стесняйся спросить тренера или мужиков на соседнем станке как лучше делать это или другое упражнение, как правильно жать штангу. Это классно, это правильно – тебя научат с удовольствием, тебе помогут. Ты станешь человеком. Больше общаешься в зале с другими спортсменами – проще пересилить свою застенчивость. Это естественный процесс. Просто со временем, через 2-3 занятия, ты уже будешь считать этих качей вокруг своими друзьями, которые и в самом деле одобряют твое решение сбросить спасательный круг из жира со своего тела. Стеснение в спортзале бессмысленно.
5. У тебя нет стратегии в зале
Нет смысла заниматься в зале, если ты не поставил и не понял свою конечную цель. Подумай, что тебе нужно на самом деле. Набрать массу, сбросить пузо, победить в себе тощего нытика? Как набрать физическую мощь, как обрасти настоящим античным рельефом? Как разорвать на себе футболку одним движением грудных мышц? Определился? Но, смотри. Для каждой поставленной тобой задачи есть масса различных упражнений и подходов к тренировке. Всё и сразу ты не сделаешь, у тебя таким образом ничего не получится. Будь последователен. Учись у тренера, консультируйся с соседями по тренажерам и станкам. Люди с опытом всегда тебе помогут и подскажут.
Перед тем как отправиться в зал, подумай. Каким ты хочешь увидеть себя через время. Что конкретно тебе нужно. Не ленись, полистай литературку, посмотри правильные ролики на YouTube, попробуй применить на себе чужой опыт. Информации в интернете об этом валом. Однако, литературка и YouTube не заменят тебе тренера. Он твой ключ к успеху. Вот, когда ты для себя это всё определишь и поймешь, тогда придя в зал ты будешь нацелен на правильный результат.
6. Ты неправильно отдыхаешь
Знай, что правильные занятия заключаются не просто в 6-10 часах в зале за неделю, но это и правильный режим питания, сна, отдыха. На самом деле, это один из самых важных пунктов твоих занятий в зале. Откажись от вредных привычек. Курение, алкоголь, это мешает тебе правильно воспринимать свои нагрузки. Обидно же будет, когда ты перечеркнешь свои результаты в зале простым недосыпом, или бутылочкой пивка, по пути из зала домой.
Ты не сможешь заниматься правильно в зале, если ты не выполняешь базовые правила восстановления твоего тела. После тренировки ты должен пополнять потерянный водный баланс в зале. Пей обычную воду, без сладкого. Кушай высококачественный белок, сложные углеводы. Обязательно высыпайся. Сон дает организму возможность распределить полученные нагрузки по каждой из твоих самых потаённых и дряблых мышц. Не будешь выполнять эти условия – твои занятия в зале будут абсолютно бесполезными.
Ну, и на последок, что хотелось бы сказать. Обязательно проверь себя у медиков перед занятиями в зале. В первую очередь: кардиолог и эндокринолог. Страшного у них там ничего нет, просто узнай, какой уровень нагрузки для тебя предел. Это пригодится в зале.
Дерзай. Делай из себя машину!