Наверное, все уже слышали такой термин, как “бой с тенью”. С ним знакомы все, кто занимается или занимался единоборствами. Это не просто механическая отработка ударов по воздуху, а целый комплекс подходов к реальному бою, который помогает человеку совершенствовать свою технику. Это отличная тренировка, которая также позволяет поддерживать мужскую форму, когда под рукой нет тренажеров и правильного тренера.
Увы, но “бой с тенью” не заменяет спарринг с партнером, однако позволяет улучшать свое тактическое поведение и моторику ведения боя. Рассмотрим принципы постановки и отработки “боев с тенью” подробнее.
1. Стойка.
Когда на улице к тебе пристают хулиганы или другие неадекватные лицы, которые требуют выдать им по щам, ты, конечно, не будешь стоять в удобной для тебя боевой стойке или грозной позиции. Тебя поймают на обычной “разговорной позиции”. Встань перед зеркалом и перейди к базовому переходу из нее в стойку. Посмотри, как это делают профессиональные спортсмены – роликов на YouTube уйма. Попробуй скопировать движение профессионалов, которые переходят из разговорной и непринужденной обстановке к мгновенной позиции, которая максимально эффективно поможет тебе уработать негодяев. Проработай в ней свои самые слабые и уязвимые места, чтобы не позволить противнику сразу же вывести тебя из строя ударом по ним.
2. Перемещение в бою
Попробуй двигать свое тело по кругу приставным шагом. Сначала равномерно и без спешки, потом ускоряясь и замедляя себя, смещаясь в неожиданные позиции, не теряя стойки и уверенного взгляда к сопернику. Смещайся на фланг с ноги, которой ты и планировал двигаться, чтобы ноги твои не заплетались. Представь, что влево шагает левая нога, а правая просто встает обратно на место, чтобы ты оставался в боевой стойке. При этом, твое тело толкает именно правая нога, так ты будешь двигаться быстрее. Учись вращать свое тело по кругу, смещаться быстро по сторонам, это крайне важный в бою навык. Не стой на месте, позволяя противнику тратить меньше на тебя сил.
3. Удары из стойки и в движении.
Попробуй бой с тенью перед зеркалом, бей со смещения, представь перед собой четкого противника, по которому тенбе тяжело попасть. Бей с шагом, в скачке, при отходе или движении по кругу. Отрабатывай разные варианты боя с постоянным движением. Не ставь сразу множественные задачи, отрабатывай перед зеркалом свои движения множество раз, охватывай следующие позиции. Учись. Старайся бить по воображаемому противнику четко в нижнюю челюсть.
4. Оборона
Ты уже отработал основные движения в бою, но пора бы и задуматься о том, как ты будешь обороняться. Маневрируй, снова же у зеркала, с мыслью о том, что ты уже отбиваешься, твоя тень наносит тебе точные удары, например левой проямой рукой. Как ты будешь отбивать этот удар? А теперь одиночный справа. Отбивайся, разрывай дистанцию, отвечай двоечкой. Работай на опережение, отрабатывай моторику уворотов и ответных ударов со смещением тела. Дай своей тени хорошеньго ногой в пах. Пусть попробует сам отбиваться.
5. Бой с тенью
Представь, что у тебя плотный замес. Ты бьешь тень, она уворачивается и мастерски отвечает тебе, также и ты, пытаясь разорвать дистанцию, уходишь под слабую сторону противника, пробиваешь ему свою двойку, но тень продолжает уворачивается и лупит тебя. Ныряй, проходи в корпус, вали ее, бей ногами. Поступай творчески, ты не однообразен, как и в реальной драке, ты должен действовать неожиданно. Учись отрабатывать необычные приёмы. Главное, твой бой даже с тенью, должен происходить без суеты. Не маши руками просто так, не бей куда попало. Целься в бороду, отбивай лицо дураку. Каждое твое движение должно быть точным и цельным, не стоит тратить силу на что попало, не смеши тень своими беспорядочными дёрганиями.
Учись бить ногами. Это очень не просто, но поверь, это очень полезно. Они у тебя мощные, тяжелые, быстрые и длинные. Лупи вдумчиво и качественно. Бей в больные и слабые точки противника. Это драка, тут нет ничего честного.